Prečo na jar puká v kĺboch

Hýbať sme sa nezabudli, iba sa nám nechce a najťažšie je začať tak, aby sme si neublížili

Hoci sa k nám tento rok na jar správalo počasie dosť macošsky a namiesto rozpuku prírody sme zažívali skôr jej vyľakaný úkryt pod záľahou snehu a vody, predsa mnohí milovníci pohybu to nebrali do úvahy a vyrazili presvedčiť zimu aj chlad, že je čas zmeniť športový repertoár a začať behať, bicyklovať, jazdiť na kolieskových korčuliach či skejtbordoch.

Z tepla kancelárií a domovov však vyšli na svetlo sveta aj ľudia, ktorí zimu presedeli pri počítači, tablete alebo preležali pri televízore. Osobné váhy pôžitkárom postupne ukazovali podstatne vyššie čísla ako v lete či na jeseň a rána začali byť veľmi kruté – kým sa rozkývali, rozchodili. Ozývalo sa pukanie, praskanie aj vŕzganie. Ich kĺby sa akosi „zavarili“. Boli totiž minimálne používané a zvykli si na nečinnosť. Navyše dlhodobé sedenie predstavuje pre kĺby, šľachy a väzivá mimoriadne ťažkú činnosť, hoci pasívnu. A teraz by si mali poradiť s nadváhou aj prirodzenými pohybovými aktivitami. Vtedy sa aj mladí ľudia cítia ako starci.

NIJAKÚ PANIKU. Hýbať sme sa nezabudli, iba sa nám nechce a najťažšie je začať tak, aby sme si neublížili. Ale pozitívny vplyv pohybu na telesné a duševné zdravie sa začne prejavovať už po opatrných malých dávkach. Minimálnou dennou pohybovou aktivitou by mala byť na začiatok rýchlejšia chôdza, tak niečo vyše poldruha kilometra. To predstavuje spotrebovanú energiu sto kilokalórií. „Slabšie povahy“ môžu začať zahrievacou chôdzou na piate poschodie (ak jedno poschodie má zhruba dvadsať schodov). To predstavuje okolo štyridsať kilokalórií. Na intenzite treba pridať po troch až piatich dňoch. Chôdza by mala byť rýchlejšia (štyri až šesť kilometrov za hodinu) a nie iba na rovine v meste, ale skôr v prírode, kde stúpame aj klesáme. Dobré je pridať a spestriť pohyb – ak je možné – prácou v záhrade a domácim jarným upratovaním. Za určitú kvalitu sa považuje spotrebovanie aspoň dvetisíc kilokalórií týždenne rýchlou chôdzou, behom, bicyklovaním či jazdou na kolieskových korčuliach. Pohyb sa dá podľa zváženia raz až dvakrát spestriť loptovými hrami.

Pokračovanie článku patrí k prémiovému obsahu Sme.sk
Aj vy môžete byť jeho predplatiteľom

Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Mesačné predplatné
od 0,98 €
Objednať
Cena 0,98€ platí pre nových predplatiteľov prvý mesiac. Ďalšie mesiace sú za štandardnú cenu 3,90€.

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na Profit


Inzercia - Tlačové správy


  1. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky
  2. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  3. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  4. Volkswagen Arteon je výkladná skriňa technológií
  5. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  6. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  7. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa
  8. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis
  9. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi
  10. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní
  1. Stavba domu na kľúč – úspora času aj financií
  2. Štatutári, máte už prístup k elektronickej schránke?
  3. Nová veľvyslankyňa Turecka na návšteve EU v Bratislave
  4. Prijatie delegácie rektorov ekonomických univerzít z Indonézie
  5. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky
  6. Zabudnite na nové a neekologické PC. Je tu Refurbished!
  7. Základné štandardy práce pre realitné kancelárie
  8. Takmer polovicu porúch šikmých striech spôsobujú zlé doplnky
  9. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody
  10. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom
  1. Poznáte pôvod slovenských slov? Otestujte sa 12 454
  2. Plavba po Karibiku na luxusnej lodi 8 687
  3. Lepšie bývať na vidieku, alebo v meste? Hľadali sme výhody 7 981
  4. Desať obľúbených miest v Chorvátsku 5 906
  5. Domácnosť, ktorá šetrí sama? Aj u nás je to už realitou 5 691
  6. Hyundai H350 je dokonale spoľahlivým partnerom pre biznis 5 474
  7. Študenti majú na získanie 30 € ešte 20 dní 5 369
  8. Viete, čo kupujete? Ako rozoznať kvalitný chlieb od nekvalitného 5 018
  9. Yeme chce byť výnimočný obchod aj vďaka výnimočným zamestnancom 3 915
  10. Čím všetkým som si prešla, aby som sa naučila po anglicky 3 698

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Lipšicova advokátka: S takým postupom prokuratúry som sa ešte nestretla

Exposlanec zrazil 72-ročného chodca v septembri. Hrozí mu za to trest na dva až päť rokov väzenia.

KOMENTÁRE

Milosťou pre Kajínka Zeman spochybnil právny štát

Český prezident má stále dosť sily škodiť českej demokracii.

Neprehliadnite tiež

Bezpečnosť, ktorá sa rodí v absolútnej slobode

Pavol Lupták nie je zaujímavý iba tým, že postavil svoj biznis na hackovaní – prienikoch do rôznych bezpečnostných systémov.

Na našom trhu pôsobia firmy, ktoré ponúkajú klientom riešenia založené na hackovaní

Medzi nimi aj spoločnosť Citadelo, ktorá sa ako jedna z mála špecializuje na bezpečnosť priemyselných komplexov.

Ako vzniká veľký knižný festival na Slovensku? A ako samotné vydavateľstvo?

Niekedy svižnejšie, než by sa mohlo zdať. Najmä ak sa stretnú ľudia s podobnými záujmami a nasmerujú spoločnú energiu na cieľ, ktorý má zmysel.

Prekliate hory a Drina na najkrajšej vodnej ceste

Do prázdneho prístavu kômp, prepravných lodí, zlátaných hydrobusov, lodičiek a člnov nás doviezli dvaja mladí muži, ktorí obsluhujú v malej kaviarničke hneď nad tunelom v skale.