Fitnes v parku a vo vode

Mnohí sa nechcú v lete potiť vo vydýchaných fitnescentrách, nuž ich návštevnosť klesá na tretinu. Pohyb v exteriéri baví viac. Športovanie vonku ubehne rýchlejšie, námaha sa znáša ľahšie.

Čoraz obľúbenejšou aktivitou letných outdoor fitness sa stáva TRX (Total-body Resistence Exercise), unikátny program pre všetky svaly, ktorý vznikol pre americké námorníctvo. Je to efektívna tréningová forma s používaním vlastnej telesnej hmotnosti a dvoch nastaviteľných popruhov s „rúčkami“ na ruky alebo nohy a s niekoľkými karabínami na uchytenie o hocičo (dvere, strop, stĺp, futbalová bránka, ale najmä strom). V lete začína byť čoraz frekventovanejším týraním tela na čerstvom vzduchu. Princípom je zavesenie jednej časti tela, kým druhá časť zostáva v kontakte so zemou. Prenosný a rýchlo nastaviteľný systém je čoraz obľúbenejší aj do batožiny na služobné cesty, lebo cvičiť sa dá všade. Cvičia všetky vekové kategórie, obe pohlavia. Dôležité je naučiť sa TRX cvičiť dobre a správne. Preto je vhodné zo začiatku trénovať s lektorom. Vo výbave je aj inštruktážne DVD, ale živý inštruktor je lepší. Za hodinu spáli človek s hmotnosťou 60 kíl 360 kilokalórií (1 512 kilojoulov) a osemdesiatkilový 490 kilokalórií (2 058 kilojoulov).

Bootcamp. Je to skupinový dril pre fyzicky zdatnejších jedincov. Korene sú opäť v americkej armáde, hoci koncept sa zrodil v Austrálii. Cvičenie odbúrava tuky, spevňuje postavu a zlepšuje fyzickú kondíciu. Je pomerne náročné a zvyčajne sa odohráva v skupinách. Najčastejšie sa cvičí vo štvor- až šesťtýždňových cykloch, dva- až trikrát do týždňa. Využívajú sa prekážkové dráhy, beh do kopca, skákanie na jednej nohe, kľuky, sklápačky. Cviky sa striedajú po tridsiatich sekundách (30 sekúnd cvik, 30 sekúnd oddych). Začína sa rozohriatím – klusom, skokmi a drepmi. Závisí to od fyzickej pripravenosti cvičencov a koncepcie inštruktora. Môže ísť aj o napodobňovanie aktivít z každodenného života ako rúbanie dreva či nosenie bremien. Funkčný tréning by mal obsahovať aj prvky zábavy. Za hodinu cvičenec s hmotnosťou 60 kilogramov spáli 550 kilokalórií (2 310 kilojoulov) a cvičenec s hmotnosťou 80 kilogramov spáli 620 kilokalórií (2 604 kilojoulov).

Strollering. Je čoraz obľúbenejším programom pre mamičky, ktoré sa nechcú (alebo nemôžu) odlúčiť od ratolestí, ale rady by zhodili prebytočné popôrodné kilá. Je to kondičné cvičenie s vozíkmi, strieda aeróbne aktivity s posilňovacími prvkami. Cieľom je spevniť celé telo, zlepšiť kondíciu a zhodiť pár kíl. S vozíkom sa dá po dobrej príprave a inštruktáži chodiť, behať či jazdiť na kolieskových korčuliach. Šesťdesiatkilogramový človek takto spáli 250 kilokalórií (1 050 kilojoulov), osemdesiatkilogramový človek 320 kilokalórií (1 344 kilojoulov).

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa preplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom SME1 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa preplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom SME1 na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na Profit


Inzercia - Tlačové správy


  1. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách
  2. Stačí len mechanické, alebo elektronické zabezpečenie vozidla?
  3. 6 dôvodov, prečo začať posielať peniaze cez VIAMO (a ako na to)
  4. Aký vplyv by mal konflikt v Kórei na vaše investície?
  5. Atraktívnejšie učenie vďaka digitálnym technológiám
  6. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy!
  7. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  8. Rastie nám pokrivená generácia?
  9. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  10. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  1. FSEV UK v Bratislave: Prax je súčasťou študijných programov
  2. 6 dôvodov, prečo začať posielať peniaze cez VIAMO (a ako na to)
  3. Hyundai Tucson Shadow určite nezostane v tieni.
  4. Stačí len mechanické, alebo elektronické zabezpečenie vozidla?
  5. Exkurzia odborárov a absolventov SvF STU v Bratislave 2017
  6. Zvolen: Zvolenčania myslia na zabezpečenie svojich domovov
  7. Detské zúbky sú veda
  8. Atraktívnejšie učenie vďaka digitálnym technológiám
  9. Aký vplyv by mal konflikt v Kórei na vaše investície?
  10. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách
  1. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 7 957
  2. Rastie nám pokrivená generácia? 3 149
  3. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 2 671
  4. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 1 996
  5. 6 dôvodov, prečo začať posielať peniaze cez VIAMO (a ako na to) 1 797
  6. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 1 199
  7. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 188
  8. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy! 1 118
  9. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji 962
  10. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách 917

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Kažimír prezidentovi Kiskovi odporučil, aby sa vzdal daňového tajomstva

Kiskovi sa do vysvetľovania financovania kampane nechce.

DOMOV

Župan by ma v prvom rade mohol presvedčiť, na čo mi je a čo robí

Podnikateľka by od úradov chcela pokoj.

Čo je nové na SME

Ftáčnik, Frešo, Droba a Kusý. Kandidáti na župana budú odpovedať na vaše otázky

SMEnaživo: Príďte diskutovať s kandidátmi na bratislavského župana.

DOMOV

Ľudí “na konci sveta“ župan v Prešove nezaujíma

Ľudí v Prešovskom samosprávnom kraji trápia cesty a nezamestnanosť.

Neprehliadnite tiež

Ľudia bez domova pracujú na skrášlení životného prostredia

Na Slovensku by ľudia možno aj chceli pomáhať, ale v dôsledku systému práce aj tak zväčša skončia v kancelárii a robia tabuľky. Treba však zabojovať s byrokraciou a založiť si vlastné združenie, hovoria zakladatelia organizácie Stopa Slovensko Martina Pisárová a Pavol Sabela.

Prihláste sa alebo nominujte

Spoločnosť EY vyhlasuje na Slovensku už dvanásty ročník medzinárodnej súťaže EY Podnikateľ roka.

Softvér pojedá celý svet

Inloop je firma troch spriaznených duší, ktoré sa naživo vidia len občas. Spája ich nielen internet, ale aj vývoj aplikácií či rozšírenej a virtuálnej reality.

Čistý dizajn z kvality v odpade

Odpadové drevo rozmontujú a spracúvajú do originálneho dizajnu, stavajú na majstrovstve ručnej driny a nechcú to robiť povrchne.