Fitnes v parku a vo vode

Mnohí sa nechcú v lete potiť vo vydýchaných fitnescentrách, nuž ich návštevnosť klesá na tretinu. Pohyb v exteriéri baví viac. Športovanie vonku ubehne rýchlejšie, námaha sa znáša ľahšie.

Čoraz obľúbenejšou aktivitou letných outdoor fitness sa stáva TRX (Total-body Resistence Exercise), unikátny program pre všetky svaly, ktorý vznikol pre americké námorníctvo. Je to efektívna tréningová forma s používaním vlastnej telesnej hmotnosti a dvoch nastaviteľných popruhov s „rúčkami“ na ruky alebo nohy a s niekoľkými karabínami na uchytenie o hocičo (dvere, strop, stĺp, futbalová bránka, ale najmä strom). V lete začína byť čoraz frekventovanejším týraním tela na čerstvom vzduchu. Princípom je zavesenie jednej časti tela, kým druhá časť zostáva v kontakte so zemou. Prenosný a rýchlo nastaviteľný systém je čoraz obľúbenejší aj do batožiny na služobné cesty, lebo cvičiť sa dá všade. Cvičia všetky vekové kategórie, obe pohlavia. Dôležité je naučiť sa TRX cvičiť dobre a správne. Preto je vhodné zo začiatku trénovať s lektorom. Vo výbave je aj inštruktážne DVD, ale živý inštruktor je lepší. Za hodinu spáli človek s hmotnosťou 60 kíl 360 kilokalórií (1 512 kilojoulov) a osemdesiatkilový 490 kilokalórií (2 058 kilojoulov).

Bootcamp. Je to skupinový dril pre fyzicky zdatnejších jedincov. Korene sú opäť v americkej armáde, hoci koncept sa zrodil v Austrálii. Cvičenie odbúrava tuky, spevňuje postavu a zlepšuje fyzickú kondíciu. Je pomerne náročné a zvyčajne sa odohráva v skupinách. Najčastejšie sa cvičí vo štvor- až šesťtýždňových cykloch, dva- až trikrát do týždňa. Využívajú sa prekážkové dráhy, beh do kopca, skákanie na jednej nohe, kľuky, sklápačky. Cviky sa striedajú po tridsiatich sekundách (30 sekúnd cvik, 30 sekúnd oddych). Začína sa rozohriatím – klusom, skokmi a drepmi. Závisí to od fyzickej pripravenosti cvičencov a koncepcie inštruktora. Môže ísť aj o napodobňovanie aktivít z každodenného života ako rúbanie dreva či nosenie bremien. Funkčný tréning by mal obsahovať aj prvky zábavy. Za hodinu cvičenec s hmotnosťou 60 kilogramov spáli 550 kilokalórií (2 310 kilojoulov) a cvičenec s hmotnosťou 80 kilogramov spáli 620 kilokalórií (2 604 kilojoulov).

Strollering. Je čoraz obľúbenejším programom pre mamičky, ktoré sa nechcú (alebo nemôžu) odlúčiť od ratolestí, ale rady by zhodili prebytočné popôrodné kilá. Je to kondičné cvičenie s vozíkmi, strieda aeróbne aktivity s posilňovacími prvkami. Cieľom je spevniť celé telo, zlepšiť kondíciu a zhodiť pár kíl. S vozíkom sa dá po dobrej príprave a inštruktáži chodiť, behať či jazdiť na kolieskových korčuliach. Šesťdesiatkilogramový človek takto spáli 250 kilokalórií (1 050 kilojoulov), osemdesiatkilogramový človek 320 kilokalórií (1 344 kilojoulov).

Pokračovanie článku patrí k prémiovému obsahu Sme.sk
Aj vy môžete byť jeho predplatiteľom

Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Mesačné predplatné
od 0,98 €
Objednať
Cena 0,98€ platí pre nových predplatiteľov prvý mesiac. Ďalšie mesiace sú za štandardnú cenu 3,90€.

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na Profit


Inzercia - Tlačové správy


  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  3. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  4. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  5. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  6. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  7. I cez prázdniny testujte elektrobicykle
  8. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM®
  9. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom
  10. Máte už vybranú dovolenku na júl?
  1. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami
  2. Funguje predaj realít aj bez maklérov?
  3. BILLA a ÚNSS skontrolovali zrak 10 380 slovenským deťom
  4. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade
  5. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku
  6. Borguľa žiada vyrúbenie dane pre americkú ambasádu
  7. Stanovisko Klubu pre BA k mimoriadnemu rokovaniu zastupiteľstva
  8. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou
  9. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky
  10. Investícia do dlhopisov s fixným výnosom 6,25 - 7,25 % p.a.
  1. Volkswagen Golf: Odpoveď na takmer všetky otázky 6 248
  2. Dobrý internet v meste i na vidieku. Dostupný je takmer všade 4 372
  3. Vietnam: Krajina, ktorá rozmazná jedlom a uchváti históriou 4 096
  4. Na tieto veci sa oplatí myslieť pred odchodom na dovolenku 3 947
  5. Mexická Oaxaca: Vonia čokoládou a jedinečnými pyramídami 2 768
  6. I cez prázdniny testujte elektrobicykle 2 056
  7. Chcete vedieť všetko o vašej krvi? Čaká vás 6000 typov vyšetrení 1 700
  8. Máte už vybranú dovolenku na júl? 1 570
  9. V meste či mimo mesta, stále s kvalitným internetom 1 089
  10. 5 dôvodov, prečo sa prihlásiť na konferenciu ENERGOFÓRUM® 655

Hlavné správy zo Sme.sk

KULTÚRA

Zomrel Štefan Nosáľ, zakladateľ a dlhoročný vedúci Lúčnice

Informovala o tom stránka Svetového združenia Slovákov v zahraničí.

PLUS

Spievajúci dom týral operou celú ulicu

Je to najabsurdnejší susedský spor, ktorý sa na Slovensku odohral.

KOMENTÁRE

Buďte vďační za Fica. My Česi máme iných komunistov

Komunistická strana Čiech a Moravy je ojedinelým reliktom.

DOMOV

Danko mení mediálny tím, končí jeho hovorkyňa

Predseda parlamentu dôvod odchodu Kliskej nechcel komentovať.

Neprehliadnite tiež

Ako to chodí na zmrzlinovej univerzite

Hovorí sa, že život je ako zmrzlina – treba si ju vychutnať, kým sa roztopí. Komu však pôžitkárska konzumácia nestačí, môže prísť študovať na prvú zmrzlinovú univerzitu na svete.

Autom vo vlaku pod švajčiarskymi bralami

Je zbytočné nadávať navigácii do hlúpych, keď pri naplánovaní cesty autom nájde aj časť jazdy vo vlaku.

Slávu strekovského viniča predbiehajú miestne vína

Kvalitné hrozno zo Strekova radi nakupujú vinári z celého Slovenska. Ale Strekovčania sa menia, už im nestačí vyrábať surovinu, pustili sa do biznisu s vínom.

Arménsko vás prekvapí dobrými ľuďmi a ochotou pomáhať

Patríte k cestovateľom, ktorí vyhľadávajú trochu „iné“ krajiny?