Fitnes v parku a vo vode

Mnohí sa nechcú v lete potiť vo vydýchaných fitnescentrách, nuž ich návštevnosť klesá na tretinu. Pohyb v exteriéri baví viac. Športovanie vonku ubehne rýchlejšie, námaha sa znáša ľahšie.

Čoraz obľúbenejšou aktivitou letných outdoor fitness sa stáva TRX (Total-body Resistence Exercise), unikátny program pre všetky svaly, ktorý vznikol pre americké námorníctvo. Je to efektívna tréningová forma s používaním vlastnej telesnej hmotnosti a dvoch nastaviteľných popruhov s „rúčkami“ na ruky alebo nohy a s niekoľkými karabínami na uchytenie o hocičo (dvere, strop, stĺp, futbalová bránka, ale najmä strom). V lete začína byť čoraz frekventovanejším týraním tela na čerstvom vzduchu. Princípom je zavesenie jednej časti tela, kým druhá časť zostáva v kontakte so zemou. Prenosný a rýchlo nastaviteľný systém je čoraz obľúbenejší aj do batožiny na služobné cesty, lebo cvičiť sa dá všade. Cvičia všetky vekové kategórie, obe pohlavia. Dôležité je naučiť sa TRX cvičiť dobre a správne. Preto je vhodné zo začiatku trénovať s lektorom. Vo výbave je aj inštruktážne DVD, ale živý inštruktor je lepší. Za hodinu spáli človek s hmotnosťou 60 kíl 360 kilokalórií (1 512 kilojoulov) a osemdesiatkilový 490 kilokalórií (2 058 kilojoulov).

Bootcamp. Je to skupinový dril pre fyzicky zdatnejších jedincov. Korene sú opäť v americkej armáde, hoci koncept sa zrodil v Austrálii. Cvičenie odbúrava tuky, spevňuje postavu a zlepšuje fyzickú kondíciu. Je pomerne náročné a zvyčajne sa odohráva v skupinách. Najčastejšie sa cvičí vo štvor- až šesťtýždňových cykloch, dva- až trikrát do týždňa. Využívajú sa prekážkové dráhy, beh do kopca, skákanie na jednej nohe, kľuky, sklápačky. Cviky sa striedajú po tridsiatich sekundách (30 sekúnd cvik, 30 sekúnd oddych). Začína sa rozohriatím – klusom, skokmi a drepmi. Závisí to od fyzickej pripravenosti cvičencov a koncepcie inštruktora. Môže ísť aj o napodobňovanie aktivít z každodenného života ako rúbanie dreva či nosenie bremien. Funkčný tréning by mal obsahovať aj prvky zábavy. Za hodinu cvičenec s hmotnosťou 60 kilogramov spáli 550 kilokalórií (2 310 kilojoulov) a cvičenec s hmotnosťou 80 kilogramov spáli 620 kilokalórií (2 604 kilojoulov).

Strollering. Je čoraz obľúbenejším programom pre mamičky, ktoré sa nechcú (alebo nemôžu) odlúčiť od ratolestí, ale rady by zhodili prebytočné popôrodné kilá. Je to kondičné cvičenie s vozíkmi, strieda aeróbne aktivity s posilňovacími prvkami. Cieľom je spevniť celé telo, zlepšiť kondíciu a zhodiť pár kíl. S vozíkom sa dá po dobrej príprave a inštruktáži chodiť, behať či jazdiť na kolieskových korčuliach. Šesťdesiatkilogramový človek takto spáli 250 kilokalórií (1 050 kilojoulov), osemdesiatkilogramový človek 320 kilokalórií (1 344 kilojoulov).

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa preplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom SME1 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa preplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom SME1 na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na Profit


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Rastie nám pokrivená generácia?
  3. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  4. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  5. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  6. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  7. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  8. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  9. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať
  10. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci
  1. Detské zúbky sú veda
  2. Štartujú jesenné módne dni v Poluse
  3. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  4. Rastie nám pokrivená generácia?
  5. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  6. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  7. AAA AUTO za päť rokov predalo 320 tisíc vozidiel
  8. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  9. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj?
  10. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky
  1. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 21 234
  2. Rastie nám pokrivená generácia? 8 821
  3. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 7 768
  4. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 5 584
  5. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 926
  6. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 1 893
  7. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 1 774
  8. Trenčania to chcú mať všade blízko. Kde kupujú byty? 1 582
  9. Poistenci VšZP už nebudú platiť 17 centov v lekárňach za recepty 1 572
  10. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 1 485

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Vracajú sa deväťdesiate roky a prečo sa Danko drží ruskej letky

Akcia proti Kiskovi je porovnateľná len s únosom mladého Kováča.

DOMOV

Šéf protikorupčného úradu Kovařík: Politikov treba vyšetrovať citlivo

Policajti pri citlivých kauzách nemôžu zisťovať všetko, musia brať ohľad aj na česť politika, tvrdí Ficov šéf boja proti korupcii Peter Kovařík.

PRIMÁR

Keď mejkap podráždi. Problémy, ktoré vyvoláva kozmetika

Vyberte si kozmetiku, ktorá nepoškodí pleť.

Neprehliadnite tiež

Prihláste sa alebo nominujte

Spoločnosť EY vyhlasuje na Slovensku už dvanásty ročník medzinárodnej súťaže EY Podnikateľ roka.

Softvér pojedá celý svet

Inloop je firma troch spriaznených duší, ktoré sa naživo vidia len občas. Spája ich nielen internet, ale aj vývoj aplikácií či rozšírenej a virtuálnej reality.

Čistý dizajn z kvality v odpade

Odpadové drevo rozmontujú a spracúvajú do originálneho dizajnu, stavajú na majstrovstve ručnej driny a nechcú to robiť povrchne.

Zlodeji objavili nebeský disk

Nebeský disk z Nebry je najstaršie známe vyobrazenie nočnej oblohy a postavenia nebeských telies. Má 3 600 rokov. Našli ho hľadači pokladov neďaleko nemeckého mestečka Nebra.