Prečo nechudneme?

Novoročné predsavzatia o pravidelnom pohybe, dramatickom chudnutí, úpravách postavy a zmenách životného štýlu v prospech zdravia pomaly, ale iste vyprchávajú. Človek sa rezignovane vracia k zvyčajnému spôsobu prežívania dní, týždňov či mesiacov.

Poldruha mesiaca trápenia v posilňovniach a presvedčivé výsledky nikde. Človek sa pri neúspechu svojho (ne)snaženia a objavení nových ťažkostí či nezvyčajných bolestí pýta, kde sa stala chyba. Ako sme mali začať a ako bude dobré pokračovať, ak sa sami v sebe presvedčíme, že to naozaj chceme? Krásnymi žiariacimi telami motivujú aktuálnych klientov takmer všetky posilňovne. Ibaže cesta k vytúženej zdravej atraktívnej postave je naozaj krivolaká a najmä pomalá. Pýta si božskú trpezlivosť. A navyše viaceré druhy propagovaných cvičení nie sú na úpravu figúry takmer vôbec vhodné. Najmä ak ich vykonávajú nesprávne vekovo aj výkonnostne zložené skupiny cvičencov a hneď na úvod plánovaných cyklov. A to ešte nehovoríme o samotnom zdraví. Skupinové hodiny hromadného hopsania v jednotnom tempe sa neodporúčajú najmä tým, ktorí so športovaním po Novom roku iba začali, nikdy predtým sa vlastne poriadne nehýbali, a ak áno, tak naposledy v detstve. Skupinky kamarátok či kamarátov síce chcú cvičiť spolu, ale nemajú rovnakú východiskovú kondičnú pozíciu.

NEUBLÍŽIŤ SI. Tréner či trénerka však niekedy nehodlá strácať čas a ani nechce, aby sa zverení platiaci jednotlivci nudili, nuž často bez rozcvičenia nasadí vražedné tempo, napríklad v podobe tanečného aerobiku. O chvíľu sa zo všetkých leje pot, lapajú po dychu, nevládzu a tváre majú karmínovú farbu toreadorovho súkna. V začiatočníckom zápale sú cvičiaci ochotní vykonávať rôzne švihy, poskoky a otočky, ale ak nemajú základné pohybové stereotypy, môžu si veľmi ublížiť. Začiatočník nemusí mať v poriadku koordináciu, aby bez úrazu zvládol dve otočky za sebou, nedokáže sa sústrediť na základné postavenie tela a zbytočne sa trápi. Preto je kľúčom k želanému výsledku nielen výber optimálnej kolekcie cvičení, ale aj dobrý tréner či empatický konzultant. Musí metodicky správne nastaviť fyzickú aktivitu tak, aby to bolo pre cvičenca pravým orechovým kondície aj zdravia a kontrolovať to podľa klientových požiadaviek či pripomienok. Po niekoľkých lekciách sa cvičenec upokojí, fyzická aktivita ho začne baviť, lebo mu neubližuje a neponižuje ho. Potom dokáže cvičiť samostatne a presne vie, na čo si má dávať pozor a čím sa nemá dať vyrušovať.

SLEDUJTE SI PULZ. Pri športovaní je výhodné pre chudnutie sledovať pulzovú frekvenciu. Jej maximálnu hodnotu vyrátame podľa známeho vzorca tak, že od čísla 220 odrátame vek. Pokiaľ sa cvičí na 65 až 70 percentách tejto hodnoty, cvičenec sa pohybuje v aeróbnej zóne, ktorá je pre spaľovanie tukových zásob najlepšia. Ak sa hýbe nad 80 percent svojej maximálnej pulzovej frekvencie, je v anaeróbnej zóne a tuky nespaľuje. Hodina cvičenia by mala mať skutočne šesťdesiat minút. Treba totiž rátať s tým, že čas na rozcvičenie zaberie okolo desať minút a ďalších desať minút je treba venovať ponaťahovaniu svalov. Pokiaľ sa hýbeme v aeróbnej zóne, na samotné spaľovanie tukov zostáva optimálnych štyridsať minút. Podľa najnovších štúdií by malo síce stačiť aj dvadsať minút, ale to platí pre každodenný pobyt v posilňovni, doslova sedem dní v týždni. Ak si urobíme čas len tri- až štyrikrát za týždeň, mali by sme byť v aeróbnej zóne 40 až 60 minút.

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa preplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom SME1 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa preplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom SME1 na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na Profit


Inzercia - Tlačové správy


  1. Kedy sa refinancovanie oplatí?
  2. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách
  3. Aký vplyv by mal konflikt v Kórei na vaše investície?
  4. Atraktívnejšie učenie vďaka digitálnym technológiám
  5. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy!
  6. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  7. Rastie nám pokrivená generácia?
  8. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  9. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  10. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba
  1. Atraktívnejšie učenie vďaka digitálnym technológiám
  2. Aký vplyv by mal konflikt v Kórei na vaše investície?
  3. Zľava 3000 € na 3-izbové byty v Jarabinkách
  4. JUDr. Barbora Sabó: Dobrý maklér šetrí čas, peniaze i nervy!
  5. Detské zúbky sú veda
  6. Štartujú jesenné módne dni v Poluse
  7. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku
  8. Rastie nám pokrivená generácia?
  9. Intímna hygiena – celoročná záležitosť
  10. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji
  1. Zanzibar je plný lákadiel na dokonalú exotickú dovolenku 15 289
  2. Rastie nám pokrivená generácia? 10 174
  3. Intímna hygiena – celoročná záležitosť 3 265
  4. 3 mýty, ktorým ste možno uverili. Ale ako je to naozaj? 2 822
  5. Plug-in, hybrid alebo elektromobil? Poradíme, ako správne vybrať 1 935
  6. Kedy sa refinancovanie oplatí? 1 306
  7. Pivovar Šariš podporí cestovný ruch v Prešovskom kraji 1 305
  8. Bývajte v budove, po ktorej sa prechádzal Schöne Náci 1 073
  9. Novinka v realitnom biznise! Zatiaľ dostupné len v Grand Koliba 1 025
  10. FemFest 2017 ponúkne beh na opätkoch i koncert známej speváčky 609

Hlavné správy zo Sme.sk

KOMENTÁRE

Alternatíva pre Nemecko skutočnú alternatívu neponúka

Merkelová voľby vyhrala a ostáva mocná. Európa je naozaj vďačná.

DOMOV

Aké stíhačky môžeme a ktoré ponuky sú nereálne?

Rozhodovať sa bude len medzi gripenmi a stíhačkami F-16.

Neprehliadnite tiež

Prihláste sa alebo nominujte

Spoločnosť EY vyhlasuje na Slovensku už dvanásty ročník medzinárodnej súťaže EY Podnikateľ roka.

Softvér pojedá celý svet

Inloop je firma troch spriaznených duší, ktoré sa naživo vidia len občas. Spája ich nielen internet, ale aj vývoj aplikácií či rozšírenej a virtuálnej reality.

Čistý dizajn z kvality v odpade

Odpadové drevo rozmontujú a spracúvajú do originálneho dizajnu, stavajú na majstrovstve ručnej driny a nechcú to robiť povrchne.

Zlodeji objavili nebeský disk

Nebeský disk z Nebry je najstaršie známe vyobrazenie nočnej oblohy a postavenia nebeských telies. Má 3 600 rokov. Našli ho hľadači pokladov neďaleko nemeckého mestečka Nebra.