Kultúrajarného pohybu

Podľa všeobecných znalostí nečinnosť oslabuje, preťaženie škodí a tréning posilňuje

Mnohí ľudia svoje pohybové aktivity v zime z rozličných dôvodov zredukovali, a tak jarné lákanie „zobudiť sa“ spolu s jarnou prírodou môže byť pre nich užitočné len za určitých okolností.

Ak nemáme dostatočnú spotrebu či výdaj energie pohybom a zimné stravovanie sme nijako neupravili, určite to vidno na hmotnosti a zmenách vo vnútorných pochodoch organizmu spolu s vonkajšími prejavmi. Sme malátni, bez nálady, nič sa nám nechce. To môže byť hendikep pre začiatok zvýšenej jarnej pohybovej aktivity. Nedostatok pohybu a zlá životospráva mohli zvýšiť rozkladné deje v organizme s nepriaznivými vplyvmi na vegetatívny nervový systém. Koncom zimy a v skorej jari môžeme cítiť akési zvláštne vnútorné napätie, sme „celkovo nervózni“, znížila sa pružnosť svalstva, ktoré ochablo a zhoršila sa pohyblivosť v kĺboch vrátane chrbtice. V organizme sa zlikvidovalo väčšie množstvo minerálov, najmä vápnika, čo viedlo k určitým zmenám stavby a regenerácie kostí. Nečinnosťou sa zredukovala výkonnosť krvného obehu a srdca, obmedzila sa výmena kyslíka, nedostatočne sa prekrvuje svalstvo.

Článok pokračuje pod video reklamou

Čo robiť?

Najmä žiadnu paniku. Hýbať sme sa určite nezabudli, iba sa nám nechce. Najťažšie je začať tak, aby sme si neublížili. Pozitívny vplyv pohybu na telesné a duševné zdravie sa prejaví už po opatrných malých dávkach. Minimálnou dennou pohybovou aktivitou by mala byť spočiatku rýchlejšia chôdza na vzdialenosť niečo vyše poldruha kilometra. Tá spotrebuje asi 100 kcal energie. „Slabšie povahy“ môžu začať rozcvičkovou chôdzou na piate poschodie. Ak má jedno poschodie 20 schodov, predstavuje to okolo 40 kcal. Pridať treba po troch až piatich dňoch. Chôdza by mala byť rýchlejšia (štyri, päť kilometrov za hodinu), nie iba po rovine v meste, ale najmä v prírode, kde sa mení stúpanie i klesanie. Dobré je spestriť pohyb aj prácou v záhrade a domácim jarným upratovaním. Za určitú kvalitu sa považuje spotreba energie aspoň 2 000 kcal týždenne rýchlou chôdzou, behom, bicyklovaním či jazdou na kolieskových korčuliach. Pohyb možno raz až dvakrát týždenne spestriť loptovými hrami.

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C4BYR na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C4BYR na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Inzercia - Tlačové správy

  1. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  3. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  4. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  5. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  6. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  7. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  8. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení
  9. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia
  10. Volkswagen Golf GTI TCR naživo na Slovakia Ringu!
  1. Zmrzlina v Mekáči má u nás kratšiu záruku ako v Rakúsku. Prečo?
  2. Dubravské Čerešne majú sladké prekvapenie pre najrýchlejších!
  3. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne
  4. Veríte brusniciam pri zápaloch močových ciest? Nemusia stačiť
  5. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí
  6. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice?
  7. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie
  8. Salón architektov A0 – Coneco 2018
  9. Záhradný nábytok: aký materiál je najlepší?
  10. Životné jubileum prof. Ing. Jaroslava Valáška, PhD.
  1. Aká je ideálna vlhkosť a teplota v byte? Výskum hovorí jasne 15 895
  2. Infografika: Slováci minuli na Pohode historicky najviac peňazí 13 124
  3. Dobrú chuť: Letné šaláty a bizarné praktiky food fotografie 9 760
  4. Vyberiete si radšej romantický Paríž alebo slnečné Nice? 8 057
  5. Ulovte si last minute dovolenku so zľavou do 70% 7 600
  6. O asistovanej reprodukcii sa šíri množstvo zavádzajúcich tvrdení 6 069
  7. Pivovar Šariš rozdá tisíce eur, o časti peňazí rozhodnú ľudia 4 462
  8. Iná tvár Mexika: Nocovanie s Indiánmi, dobrodružstvo v džungli 3 047
  9. 3 dôvody, prečo sa oplatí mať online účet v ZSE už toto leto 2 565
  10. Volkswagen Golf GTI TCR naživo na Slovakia Ringu! 2 525

Hlavné správy zo Sme.sk

Autorská strana Beaty Balogovej

Trump je prázdna nádoba, napĺňajú ho masy

Trump je zrkadlom ich horšieho ja, ktoré museli často skrývať pred svojimi deťmi, susedmi či zamestnávateľom.

SVET

Vlastizrada. Trumpa kritizujú za podlizovanie sa Putinovi

Európa sa obáva, či sa môže ešte na USA spoliehať.

DOMOV

Zálohovanie plastových fliaš je bližšie. Na aké prekážky naráža?

Zálohovaním sa vyzbiera 90 percent fliaš.

Neprehliadnite tiež

V hoteli na štyroch kolesách po nebezpečných cestách

Cez internet si kúpili auto, sami si ho prerobili na pojazdný hotel a vyrazili na cestu. Manželia Zuzana a Martin Remišovci si zamilovali slobodu, akú im takéto cestovanie dáva.

Kúl nabíjanie telefónov pre jednotlivcov aj veľké firmy

CulCharge má päť rokov po vzniku už 37 inovatívnych produktov.

Elektrobusy v Bratislave

Elektrobusy českého výrobcu už jazdia po Bratislave.

Aké sú na trhu šance elektromobility

Elektromobilita prináša nové riešenia pre dopravu, dobýva trhy a vytvára nové príležitosti.