SME
Sobota, 20. apríl , 2019

Kultúrajarného pohybu

Podľa všeobecných znalostí nečinnosť oslabuje, preťaženie škodí a tréning posilňuje

Mnohí ľudia svoje pohybové aktivity v zime z rozličných dôvodov zredukovali, a tak jarné lákanie „zobudiť sa“ spolu s jarnou prírodou môže byť pre nich užitočné len za určitých okolností.

Ak nemáme dostatočnú spotrebu či výdaj energie pohybom a zimné stravovanie sme nijako neupravili, určite to vidno na hmotnosti a zmenách vo vnútorných pochodoch organizmu spolu s vonkajšími prejavmi. Sme malátni, bez nálady, nič sa nám nechce. To môže byť hendikep pre začiatok zvýšenej jarnej pohybovej aktivity. Nedostatok pohybu a zlá životospráva mohli zvýšiť rozkladné deje v organizme s nepriaznivými vplyvmi na vegetatívny nervový systém. Koncom zimy a v skorej jari môžeme cítiť akési zvláštne vnútorné napätie, sme „celkovo nervózni“, znížila sa pružnosť svalstva, ktoré ochablo a zhoršila sa pohyblivosť v kĺboch vrátane chrbtice. V organizme sa zlikvidovalo väčšie množstvo minerálov, najmä vápnika, čo viedlo k určitým zmenám stavby a regenerácie kostí. Nečinnosťou sa zredukovala výkonnosť krvného obehu a srdca, obmedzila sa výmena kyslíka, nedostatočne sa prekrvuje svalstvo.

Článok pokračuje pod video reklamou

Čo robiť?

Najmä žiadnu paniku. Hýbať sme sa určite nezabudli, iba sa nám nechce. Najťažšie je začať tak, aby sme si neublížili. Pozitívny vplyv pohybu na telesné a duševné zdravie sa prejaví už po opatrných malých dávkach. Minimálnou dennou pohybovou aktivitou by mala byť spočiatku rýchlejšia chôdza na vzdialenosť niečo vyše poldruha kilometra. Tá spotrebuje asi 100 kcal energie. „Slabšie povahy“ môžu začať rozcvičkovou chôdzou na piate poschodie. Ak má jedno poschodie 20 schodov, predstavuje to okolo 40 kcal. Pridať treba po troch až piatich dňoch. Chôdza by mala byť rýchlejšia (štyri, päť kilometrov za hodinu), nie iba po rovine v meste, ale najmä v prírode, kde sa mení stúpanie i klesanie. Dobré je spestriť pohyb aj prácou v záhrade a domácim jarným upratovaním. Za určitú kvalitu sa považuje spotreba energie aspoň 2 000 kcal týždenne rýchlou chôdzou, behom, bicyklovaním či jazdou na kolieskových korčuliach. Pohyb možno raz až dvakrát týždenne spestriť loptovými hrami.

Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C4BYR na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:
Dočítajte článok - prihláste sa alebo si predplaťte SME.sk
Odomknite článok za pár sekúnd cez SMS predplatné za 4 € každé 4 týždne. Pošlite SMS s textom C4BYR na číslo 8787, alebo kliknite na „Objednať cez SMS“ a odošlite predvyplnenú správu. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti platby:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Najčítanejšie na Profit

Inzercia - Tlačové správy

  1. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  2. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť
  3. Pre učiteľov je dôležité, aby sa navzájom inšpirovali
  4. Až vďaka chorobe objavila svoj talent
  5. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie
  6. Vie sa vaša pokladnica spojiť s finančnou správou?
  7. Jozef Miloslav Hurban sa dostal do vesmíru
  8. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori
  9. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým?
  10. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča
  1. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019
  2. Bim Challenge 2019
  3. Čerpacie stanice OMV Slovensko budú otvorené aj počas sviatkov
  4. Z Fondu malých projektov je možné získať až 50-tisíc eur
  5. Grilovacia sezóna je zahájená!
  6. Moderné bývanie v Žiline v 30-tych rokoch 20. storočia
  7. Čerpačky OMV na Slovensku majú dvere otvorené aj počas sviatkov
  8. Funkce pro Slovensko: navigace na čísla popisná i bez ulic! Mio
  9. Projekt CEC spojil študentov ekonomických univerzít troch štátov
  10. Kúzlo pravidelného investovania
  1. Bulharsko: Najlepšie miesta na dovolenku pri mori 21 223
  2. TOP desať gréckych ostrovov na letnú dovolenku 2019 10 501
  3. 7 kritických situácií na cestách. Ohrozujú každého vodiča 9 025
  4. Čerpáte úver? Na toto by ste určite mali myslieť 7 952
  5. Čo upiecť na Veľkú noc? 5 skvelých dezertov Adriany Polákovej 6 800
  6. Idete stavať dom? Päť vecí, ktoré potrebujete vedieť 5 264
  7. Kaufland začal s predajom slovenských uhoriek bez fólie 4 551
  8. Vie sa vaša pokladnica spojiť s finančnou správou? 4 140
  9. Čo robí dobrého zamestnávateľa dobrým? 3 519
  10. Pre učiteľov je dôležité, aby sa navzájom inšpirovali 3 364

Hlavné správy zo Sme.sk

Boris Zala.
Komentár Petra Schutza

Moment Čaputová nebol prelud

Reč aprílového Focusu dáva na známosť, že tento moment ovplyvnil politickú krajinu.

Peter Schutz.
Ilustračné foto
Nelegálna skládka odpadov za obcou Zlaté Klasy v roku 2013.

Neprehliadnite tiež

Jedlo môžeme chápať ako investíciu do seba

Dušan Plichta má úspech s firmou, ktorá vyrába funkčné potraviny.

Dušan Plichta

Na koniec sveta nemusíte cestovať dlho, stačí ísť na juh Portugalska

Kto neabsolvuje Paseo de Grutas, akoby tu ani nebol.

Sen o lietaní si splnil, keď mal už jednu kariéru za sebou

Daniel Ferjanček vlastní firmu s lietadlami.

Daniel Ferjanček

Extrémne výkony v práci majú aj odvrátenú stranu

IT architekti a piloti sú podľa Profesia.sk na Slovensku najlepšie platené profesie.

Daniel Buchta.

Kanceláriu má desaťtisíc metrov nad zemou

Byť pilotom vyžaduje celkom inú motiváciu, ako sú peniaze.

Michal Kutlík s manželkou, ktorá je tiež členkou posádky.