Kultúrajarného pohybu

Podľa všeobecných znalostí nečinnosť oslabuje, preťaženie škodí a tréning posilňuje

Mnohí ľudia svoje pohybové aktivity v zime z rozličných dôvodov zredukovali, a tak jarné lákanie „zobudiť sa“ spolu s jarnou prírodou môže byť pre nich užitočné len za určitých okolností.

Ak nemáme dostatočnú spotrebu či výdaj energie pohybom a zimné stravovanie sme nijako neupravili, určite to vidno na hmotnosti a zmenách vo vnútorných pochodoch organizmu spolu s vonkajšími prejavmi. Sme malátni, bez nálady, nič sa nám nechce. To môže byť hendikep pre začiatok zvýšenej jarnej pohybovej aktivity. Nedostatok pohybu a zlá životospráva mohli zvýšiť rozkladné deje v organizme s nepriaznivými vplyvmi na vegetatívny nervový systém. Koncom zimy a v skorej jari môžeme cítiť akési zvláštne vnútorné napätie, sme „celkovo nervózni“, znížila sa pružnosť svalstva, ktoré ochablo a zhoršila sa pohyblivosť v kĺboch vrátane chrbtice. V organizme sa zlikvidovalo väčšie množstvo minerálov, najmä vápnika, čo viedlo k určitým zmenám stavby a regenerácie kostí. Nečinnosťou sa zredukovala výkonnosť krvného obehu a srdca, obmedzila sa výmena kyslíka, nedostatočne sa prekrvuje svalstvo.

Čo robiť?

Najmä žiadnu paniku. Hýbať sme sa určite nezabudli, iba sa nám nechce. Najťažšie je začať tak, aby sme si neublížili. Pozitívny vplyv pohybu na telesné a duševné zdravie sa prejaví už po opatrných malých dávkach. Minimálnou dennou pohybovou aktivitou by mala byť spočiatku rýchlejšia chôdza na vzdialenosť niečo vyše poldruha kilometra. Tá spotrebuje asi 100 kcal energie. „Slabšie povahy“ môžu začať rozcvičkovou chôdzou na piate poschodie. Ak má jedno poschodie 20 schodov, predstavuje to okolo 40 kcal. Pridať treba po troch až piatich dňoch. Chôdza by mala byť rýchlejšia (štyri, päť kilometrov za hodinu), nie iba po rovine v meste, ale najmä v prírode, kde sa mení stúpanie i klesanie. Dobré je spestriť pohyb aj prácou v záhrade a domácim jarným upratovaním. Za určitú kvalitu sa považuje spotreba energie aspoň 2 000 kcal týždenne rýchlou chôdzou, behom, bicyklovaním či jazdou na kolieskových korčuliach. Pohyb možno raz až dvakrát týždenne spestriť loptovými hrami.

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa preplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom SME1 na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa preplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom SME1 na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Ročné predplatné
29 €
Objednať
Ušetríte až 17,80 € v porovnaní s mesačným predplatným
Štvrťročné predplatné
9,90 €
Objednať
Ušetríte 1,80 € v porovnaní s mesačným predplatným

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Najčítanejšie na Profit


Inzercia - Tlačové správy


  1. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  2. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  3. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  4. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  5. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  6. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť
  8. Lety do exotiky už aj z Bratislavy
  9. Nonstop banka vo vrecku - aplikácia Mobil Banking
  10. Ako sme jazdili v socializme
  1. 5 tipov ako na zdravé nôžky v škole
  2. Ako sa developer prispôsobil nárokom kupujúceho
  3. Už aj seniori presadajú do SUV
  4. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku
  5. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov
  6. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov
  7. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me
  8. Stavebný úrad neoprávnene predĺžil americkej ambasáde lehotu
  9. Grantová výzva na vykonávanie činností centier Europe Direct
  10. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami
  1. Let s prestreleným srdcom: Samovraždy slovenských hercov 25 314
  2. Ako sme jazdili v socializme 2 646
  3. Lety do exotiky už aj z Bratislavy 1 564
  4. Daikin predĺžil záruku na klimatizácie so službou Stand By Me 1 563
  5. Problémy s počatím? Čo vás čaká na ceste za dvomi čiarkami 1 217
  6. TAURIS výrobky na gril potešia gurmánov aj maškrtníkov 1 071
  7. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 951
  8. Zo stredomorskej stravy sa nepriberá 853
  9. Ako pracujú horskí záchranári? Tieto veci by ste nemali podceniť 803
  10. 6 účinkov prírodného slovenského výrobku 754

Hlavné správy zo Sme.sk

DOMOV

Súboj v koalícii Danko rozpútal a aj naň doplatil

Šéf SNS zváži odchod z politiky. Politológ hovorí, že predvídateľnosť jeho krokov sa stále znižuje.

KOMENTÁRE

Politika ako Danko nikto nechce, demokrati ani oligarchovia

Definitívny politický pád Danka sme sledovali v priamom prenose.

SVET

Sochy ničia na Ukrajine aj v Poľsku, pokračujú Američania

V Amerike sa šíri ničenie sôch z čias občianskej vojny.

DOMOV

Danko: Toto sklamanie si v tichosti prežijem sám

Výber najlepších výrokov z takmer polhodinového prejavu Danka.

Neprehliadnite tiež

Budujú prvý dom s vertikálnym porastom na fasáde

Podstatou projektu je to, že na fasáde domu budú rásť stromy, kríky a tráva, ktoré budú neoddeliteľnou súčasťou architektúry.

Ako efektívne sporiť na dôchodok

Pre Slovensko znamenajú švajčiarske dôchodky často spomínané klišé. Majú však ďaleko od reality. Dôvodom pritom nie je legislatívne prostredie, ale pasivita mladých, ktorí sa o svoju budúcnosť veľmi nestarajú.

Viedeň je mesto kongresov. Túto povesť si buduje dve storočia

Biznis model, ako sa stať svetovým lákadlom pre kongresy a konfrencie si Viedeň buduje 200 rokov.

Fotografie, ktoré povedia, čo nie je vidieť

Martin Baláž sa venuje sa reportážnej sociálnej fotografii. Témami aj spôsobom ich uchopenia sa vymyká svojim spolupútnikom, hoci nemá meno, ktoré by zacvendžalo.