Kultúrajarného pohybu

Podľa všeobecných znalostí nečinnosť oslabuje, preťaženie škodí a tréning posilňuje

Mnohí ľudia svoje pohybové aktivity v zime z rozličných dôvodov zredukovali, a tak jarné lákanie „zobudiť sa“ spolu s jarnou prírodou môže byť pre nich užitočné len za určitých okolností.

Ak nemáme dostatočnú spotrebu či výdaj energie pohybom a zimné stravovanie sme nijako neupravili, určite to vidno na hmotnosti a zmenách vo vnútorných pochodoch organizmu spolu s vonkajšími prejavmi. Sme malátni, bez nálady, nič sa nám nechce. To môže byť hendikep pre začiatok zvýšenej jarnej pohybovej aktivity. Nedostatok pohybu a zlá životospráva mohli zvýšiť rozkladné deje v organizme s nepriaznivými vplyvmi na vegetatívny nervový systém. Koncom zimy a v skorej jari môžeme cítiť akési zvláštne vnútorné napätie, sme „celkovo nervózni“, znížila sa pružnosť svalstva, ktoré ochablo a zhoršila sa pohyblivosť v kĺboch vrátane chrbtice. V organizme sa zlikvidovalo väčšie množstvo minerálov, najmä vápnika, čo viedlo k určitým zmenám stavby a regenerácie kostí. Nečinnosťou sa zredukovala výkonnosť krvného obehu a srdca, obmedzila sa výmena kyslíka, nedostatočne sa prekrvuje svalstvo.

Článok pokračuje pod video reklamou

Čo robiť?

Najmä žiadnu paniku. Hýbať sme sa určite nezabudli, iba sa nám nechce. Najťažšie je začať tak, aby sme si neublížili. Pozitívny vplyv pohybu na telesné a duševné zdravie sa prejaví už po opatrných malých dávkach. Minimálnou dennou pohybovou aktivitou by mala byť spočiatku rýchlejšia chôdza na vzdialenosť niečo vyše poldruha kilometra. Tá spotrebuje asi 100 kcal energie. „Slabšie povahy“ môžu začať rozcvičkovou chôdzou na piate poschodie. Ak má jedno poschodie 20 schodov, predstavuje to okolo 40 kcal. Pridať treba po troch až piatich dňoch. Chôdza by mala byť rýchlejšia (štyri, päť kilometrov za hodinu), nie iba po rovine v meste, ale najmä v prírode, kde sa mení stúpanie i klesanie. Dobré je spestriť pohyb aj prácou v záhrade a domácim jarným upratovaním. Za určitú kvalitu sa považuje spotreba energie aspoň 2 000 kcal týždenne rýchlou chôdzou, behom, bicyklovaním či jazdou na kolieskových korčuliach. Pohyb možno raz až dvakrát týždenne spestriť loptovými hrami.

Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C4BYR na číslo 8787. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:
Odomknite si článok - prihláste sa alebo si predplaťte Sme.sk
Vyskúšajte predplatné za 1€ týždenne. Staňte sa predplatiteľom už za pár sekúnd. Pošlite SMS s textom C4BYR na číslo 8787, alebo kliknite na tlačidlo s textom SMS a odošlite predvyplnenú SMS. Predplatné môžete kedykoľvek zrušiť (viac na www.sme.sk/vop).
Ďalšie možnosti predplatného Sme.sk:

Už mám predplatné - prihlásiť sa

S predplatným získate:
  • neobmedzený prístup k obsahu Sme.sk, Korzar.sk a Spectator.sk
  • viac ako 20-ročný archív Sme.sk
  • čítanie a rozhovory z príloh TV OKO/TV SVET, Víkend a Fórum
  • neobmedzený počet diskusných príspevkov
  • neobmedzený prístup k videám a slovenským filmom na Sme.sk
  • dostupné na PC a v aplikáciach Android a iPhone

Na spracúvanie osobných údajov sa vzťahujú Zásady ochrany osobných údajov a Pravidlá používania cookies. Pred zadaním e-mailovej adresy sa, prosím, dôkladne oboznámte s týmito dokumentmi.

Inzercia - Tlačové správy

  1. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  2. Najužitočnejšia appka
  3. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách
  4. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej
  5. V O2 to s dátami poriadne prehnali
  6. Zužitkovaním biologického odpadu šetríme prírodu aj náklady
  7. Vozidlá Kia ekologickej budúcnosti
  8. Dobro, kľúč ku šťastnému osudu
  9. Nasledujúci týždeň budeme cestovať za polovicu
  10. Účet za liečbu chlapca? Šesť miliónov eur
  1. Vianoce a Silvester v teple: Pätnásť tipov, kam sa vybrať
  2. Stavebná fakulta hostila medzinárodnú konferenciu CSASC
  3. Cestárske kariérne dni 2018 na SvF
  4. Najužitočnejšia appka
  5. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách
  6. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej
  7. Otvorenie akademického roka 2018/2019 na EU v Bratislave
  8. V O2 to s dátami poriadne prehnali
  9. Zužitkovaním biologického odpadu šetríme prírodu aj náklady
  10. Vozidlá Kia ekologickej budúcnosti
  1. Do boja s plastovým odpadom na Slovensku vstúpil prvý reťazec 28 724
  2. Najužitočnejšia appka 14 901
  3. Účet za liečbu chlapca? Šesť miliónov eur 12 809
  4. V O2 to s dátami poriadne prehnali 9 022
  5. Zistili sme, ako sa vyrába najčistejší slnečnicový olej 7 759
  6. Nasledujúci týždeň budeme cestovať za polovicu 6 549
  7. Čerstvosť je o správnom skladovaní. Reportáž zo skladu Kauflandu 6 444
  8. IKEA je postavená na tých správnych hodnotách 5 059
  9. Osem dovolenkových destinácii, kde leto ešte nekončí 3 261
  10. Zmenky a dlhopisy s fixným výnosom 5 – 6,6 % p.a. 2 642

Hlavné správy zo Sme.sk

DOBRÉ RÁNO

Dobré ráno: Kažimír skončí, kto môže byť minister financií

Ako sa špekuluje nad budúcnosťou ministra financií.

KOMENTÁRE

Kto nastúpi za Smer a čo z toho bude mať Fico

Na kandidáta Smeru netrpezlivo čaká aj Andrej Danko.

Neprehliadnite tiež

Interiérová dizajnérka sa k tvorbe šperkov dostala náhodne

Nosí šperky rada, sama sebe je živou vizitkou. Východiskom tvorby šperkárky a interiérovej dizajnérky Tatiany Lesajovej je originálna štruktúra prírodného materiálu, z ktorej vytvára unikát.

Stará vila dostala novú tvár. Prerábali tak, aby z nej vyhodili čo najmenej

Vznik projektu, ktorý pristupuje citlivo k spoločnosti a životnému prostrediu, môže plniť úlohu prvej lastovičky.

Nebankovky našli nový biznis model

Nekalé praktiky v požičiavaní nezmizli.

Stovky eur môžete dostať za dvojeurovú mincu

Euro je nepochybne tvrdšia mena ako koruna. Mince niektorých štátov majú pre zberateľov dokonca až stonásobne vyššiu hodnotu, ako je nominálna.

Slováci sa predzásobili hypotékami

Na jeseň sa môže prejaviť prísnejšie úverovanie. Podľa analytikov môžu banky zdražiť najmä vyššie hypotéky.